Горловчанам на заметку : как избавиться от бессонницы

Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон - жизненно необходимая потребность организма, такая же необходимая, как пища. Причем, без еды человек может обходиться довольно долго, а вот без сна не проживет и нескольких дней , сообщается на сайте горздрава .

Не секрет, нормальный режим сна может нарушить стресс. И тогда нужно больше времени, чтобы заснуть, человек  чаще просыпается ночью или перед рассветом. Беспокойство по поводу плохого сна усугубляет ситуацию, в итоге сон становится еще хуже. Организм человека от этого все больше истощается. Однако не все реагируют на стресс бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с большим трудом встают по утрам.

Просыпаясь ночью, мы обычно долго ворочаемся, сильно беспокоясь по поводу того, что не можем заснуть. Оказывается, зря. И вот почему: сон любого человека включает четыре фазы, продолжительность которых составляет примерно 120 минут. Так что если вы проснулись и не можете заснуть, не волнуйтесь – до следующего двухчасового периода сна у вас достаточно времени – можно, например, почитать, пособирать пазлы, а когда почувствуете сонливость –  отложите дела и быстро заснете.

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Однако есть люди, кому необходимо гораздо больше поспать, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то –  вполне достаточно 4 часов. Но нужно помнить: недостаток сна приводит к  серьезным нарушениям нервной системы.

Бессонница нередко является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у вас бессонница – необходимо разобраться, в чем ее причина, и как наладить нормальный сон.

Прежде всего постарайтесь установить четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Чтобы заснуть  делайте дыхательные упражнения. Создайте своеобразный  "ритуал" засыпания. Что это значит? Перед сном делайте одни и те же вещи - и в скорости ваш организм начнет ассоциировать их с предстоящим сном. Конечно же, и дыхательные упражнения и теплый душ могут быть составной частью этого ритуала.  Сократите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу. Отправляясь в постель, помните, что лучше всего создать для сна комфортную обстановку. Причем, зависит она не только от удобной постели, но и  уютной хорошо проветренной спальни.  Уберите подальше от своей кровати телефон и телевизор.

Не можете заснуть - не ворочайтесь в кровати. Встаньте и займитесь  чем-нибудь расслабляющим, до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

 Наутро, даже если не выспались – старайтесь встать в привычное время, чтобы восстановить цикл. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы справитесь с этим.

И, конечно же, занимайтесь зарядкой. Ведь давно известно, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Совершайте 20-30-минутные прогулки в день.

Все это поможет снизить тревогу и побороть бессонницу. Только постарайтесь не заниматься спортом вечером. Иначе может получиться обратный эффект и ваш организм перевозбудится и зарядиться энергией бодрствования на всю ночь. А это совсем не желательно.