Горловчанам на заметку : как избавиться от бессонницы

Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон - жизненно необходимая потребность организма, такая же необходимая, как пища. Причем, без еды человек может обходиться довольно долго, а вот без сна не проживет и нескольких дней , сообщается на сайте горздрава .

Не секрет, нормальный режим сна может нарушить стресс. И тогда нужно больше времени, чтобы заснуть, человек  чаще просыпается ночью или перед рассветом. Беспокойство по поводу плохого сна усугубляет ситуацию, в итоге сон становится еще хуже. Организм человека от этого все больше истощается. Однако не все реагируют на стресс бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с большим трудом встают по утрам.

Просыпаясь ночью, мы обычно долго ворочаемся, сильно беспокоясь по поводу того, что не можем заснуть. Оказывается, зря. И вот почему: сон любого человека включает четыре фазы, продолжительность которых составляет примерно 120 минут. Так что если вы проснулись и не можете заснуть, не волнуйтесь – до следующего двухчасового периода сна у вас достаточно времени – можно, например, почитать, пособирать пазлы, а когда почувствуете сонливость –  отложите дела и быстро заснете.

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Однако есть люди, кому необходимо гораздо больше поспать, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то –  вполне достаточно 4 часов. Но нужно помнить: недостаток сна приводит к  серьезным нарушениям нервной системы.

Бессонница нередко является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у вас бессонница – необходимо разобраться, в чем ее причина, и как наладить нормальный сон.

Прежде всего постарайтесь установить четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Чтобы заснуть  делайте дыхательные упражнения. Создайте своеобразный  "ритуал" засыпания. Что это значит? Перед сном делайте одни и те же вещи - и в скорости ваш организм начнет ассоциировать их с предстоящим сном. Конечно же, и дыхательные упражнения и теплый душ могут быть составной частью этого ритуала.  Сократите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу. Отправляясь в постель, помните, что лучше всего создать для сна комфортную обстановку. Причем, зависит она не только от удобной постели, но и  уютной хорошо проветренной спальни.  Уберите подальше от своей кровати телефон и телевизор.

Не можете заснуть - не ворочайтесь в кровати. Встаньте и займитесь  чем-нибудь расслабляющим, до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

 Наутро, даже если не выспались – старайтесь встать в привычное время, чтобы восстановить цикл. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы справитесь с этим.

И, конечно же, занимайтесь зарядкой. Ведь давно известно, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Совершайте 20-30-минутные прогулки в день.

Все это поможет снизить тревогу и побороть бессонницу. Только постарайтесь не заниматься спортом вечером. Иначе может получиться обратный эффект и ваш организм перевозбудится и зарядиться энергией бодрствования на всю ночь. А это совсем не желательно.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1880 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
Эксперт отметил, что возглавить миссию должны профессиональные военные и назвал ряд стран, которые могли бы принять участие в миротворческой миссии. «Вам несомненно нужны профессиональные военные, которые возглавят миссию. Это могут быть страны Северной Европы, в частности Швеция и Финляндия, Австрия и Ирландия, у которых есть миротворческий опыт. Думаю, все согласны, что эти северные страны должны участвовать в миссии. Швеция и Финляндия также заявили, чт...
Спорт
Так, 13-го октября он занял первое место в турнире «Богатырь Харьковщины», а на следующий день оказался лучшим в Киеве, где проходил чемпионат Украины по стронгмену среди аматоров. Спортсмен выступал в категории 110+. Денис Ильченко родом из Горловки, но больше десяти лет назад переехал в Одессу, где родился его дед. Стронгмен – это силовой вид спорта, в котором используются оригинальные снаряды, такие как колеса грузовых авто, автомобили, газовые баллоны...
Общество
По его словам, И.Приходько подписал распоряжение о проведении общегородских субботников. В Горловке они запланированы на 20 октября и 3 ноября.
Общество
В Горловку завезена гуманитарная помощь. Предназначается она для детей Центрально-Городского района от одного года до трех и будет выдаваться 22 октября. "Время выдачи гуманитарной помощи: ежедневно с 9.00 до 14.00, кроме выходных и праздничных дней. Получателю при себе необходимо иметь оригинал паспорта одного из родителей и свидетельство о рождении ребенка", - сообщается на сайте местной власти от группировки "ДНР".
Общество
Как говорится в сообщении, пожилой мужчина направлялся из Горловки. Перед прохождением контроля на КПВВ в Майорске 82-летний мужчина потерял сознание — смерть наступила мгновенно. Кроме того, в пресс-службе ГПСУ сообщили, что на этом же контрольном пункте въезда/выезда была задержана партия одежды, которую гражданин Украины нес в «ДНР». Общая сумма товара — около 16 тысяч грн.
Общество
Как прокомментировал адвокат Ario Law Firm Николай Соколов, Большая палата Верховного Суда оставила без удовлетворения апелляционную жалобу Бахмутского управления Пенсионного фонда, отказавшему в выплате пенсионеру, имеющему статус ВПЛ. Дело рассматривалось Большой палатой с 4-го сентября. В феврале 2018-го года в Верховный Суд поступило представление судьи Донецкого окружного административного суда об иске пенсионера к Бахмутскому отделению ПФ как образцо...
Общество
«Отопление включено еще с понедельника, но в связи с теплой погодой, котельные топят не на полную мощность. Вообще на запуск отопления уходит 2-3 дня. К концу недели отопление во всех городах и районах будет включено», — говорится в сообщении. Ранее мы писали, что по информации городского управления ЖКХ в Горловке отопительный сезон начался 15-го октября, однако местные жители в соцсетях рассказывали об отсутствии тепла.
Общество
Об этом в своем микроблоге Twitter сообщил замминистра по вопросам временно оккупированных территорий и внутренне перемещенных лиц Георгий Тука. По его словам, на неподконтрольных Украине территориях Донецкой и Луганской областей массово сокращают бюджетников – от дворников до работников местных органов власти. Кроме того, Тука заявил, что под сокращения попал также медицинский персонал в учреждениях здравоохранения.
Общество
Исследования показывают, что антиретровирусная терапия (АРТ) снижает риск передачи инфекции на 96%. Как сообщили в Институте аналитики и адвокации, в прошлом году на препараты АРТ в регионе потратили из государственного бюджета 52 млн. грн., из запланированных 66 млн. грн. «Фактически Донецкая область была обеспечена лекарствами почти на 80% от запланированного», — отметил аналитик ИАА Дмитрий Пономарев. Донецкая область занимала 7 место в Украине среди об...