Горловчанам на заметку : как избавиться от бессонницы

Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон - жизненно необходимая потребность организма, такая же необходимая, как пища. Причем, без еды человек может обходиться довольно долго, а вот без сна не проживет и нескольких дней , сообщается на сайте горздрава .

Не секрет, нормальный режим сна может нарушить стресс. И тогда нужно больше времени, чтобы заснуть, человек  чаще просыпается ночью или перед рассветом. Беспокойство по поводу плохого сна усугубляет ситуацию, в итоге сон становится еще хуже. Организм человека от этого все больше истощается. Однако не все реагируют на стресс бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с большим трудом встают по утрам.

Просыпаясь ночью, мы обычно долго ворочаемся, сильно беспокоясь по поводу того, что не можем заснуть. Оказывается, зря. И вот почему: сон любого человека включает четыре фазы, продолжительность которых составляет примерно 120 минут. Так что если вы проснулись и не можете заснуть, не волнуйтесь – до следующего двухчасового периода сна у вас достаточно времени – можно, например, почитать, пособирать пазлы, а когда почувствуете сонливость –  отложите дела и быстро заснете.

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Однако есть люди, кому необходимо гораздо больше поспать, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то –  вполне достаточно 4 часов. Но нужно помнить: недостаток сна приводит к  серьезным нарушениям нервной системы.

Бессонница нередко является следствием стресса, проявлением депрессии и невроза. Плохой сон может усугубить стресс, затруднить избавление от депрессии, невроза и панического расстройства. Если у вас бессонница – необходимо разобраться, в чем ее причина, и как наладить нормальный сон.

Прежде всего постарайтесь установить четкий режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Чтобы заснуть  делайте дыхательные упражнения. Создайте своеобразный  "ритуал" засыпания. Что это значит? Перед сном делайте одни и те же вещи - и в скорости ваш организм начнет ассоциировать их с предстоящим сном. Конечно же, и дыхательные упражнения и теплый душ могут быть составной частью этого ритуала.  Сократите употребление кофе, никотина и алкоголя. Эти вещества не только вызывают бессонницу, но и усиливают тревогу. Отправляясь в постель, помните, что лучше всего создать для сна комфортную обстановку. Причем, зависит она не только от удобной постели, но и  уютной хорошо проветренной спальни.  Уберите подальше от своей кровати телефон и телевизор.

Не можете заснуть - не ворочайтесь в кровати. Встаньте и займитесь  чем-нибудь расслабляющим, до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

 Наутро, даже если не выспались – старайтесь встать в привычное время, чтобы восстановить цикл. Поначалу это может быть сложно, но со временем вы справитесь с этим.

И, конечно же, занимайтесь зарядкой. Ведь давно известно, что регулярные физические нагрузки улучшают сон. Совершайте 20-30-минутные прогулки в день.

Все это поможет снизить тревогу и побороть бессонницу. Только постарайтесь не заниматься спортом вечером. Иначе может получиться обратный эффект и ваш организм перевозбудится и зарядиться энергией бодрствования на всю ночь. А это совсем не желательно.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
1880 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
Кроме того отмечается, что в 2018-м году было выдано 10,7 тысяч водительских удостоверений. Известно, что в «ДНР» работают 7 МРЭО – два в Донецке и по одному в Горловке, Енакиево, Макеевке, Старобешево и Шахтерске.
Общество
Максимальный вес новорожденного малыша — 4230 г, а наименьший — 2020 г. Поздравляем всех родителей и желаем здоровья малышам!
Общество
Как заявили в «ДНР», очередной рейд «с целью выявления диверсантов» привел к задержанию граждан, нарушивших режим комендантского часа. На этот раз за его несоблюдение были задержаны 237 человек. Было проверено около шестисот увеселительных заведений, составлено 77 протоколов по факту распития алкогольных и слабоалкогольных напитков в запрещенных местах или за появление в общественных местах в пьяном виде.
Общество
«Мы рассматриваем программу, которая позволит профинансировать определенную часть затрат по школьной форме, — сказал он. По его словам, форма для школьников в самопровозглашенной республике станет обязательной с 2019-2020 учебного года.
Происшествия
Как сообщили местные СМИ, в темное время суток 20-летний парень не выбрал безопасную скорость движения, не справился с управлением мотоцикла, Он выехал за пределы проезжей части, не удержал управление транспортным средством, в результате чего мотоцикл опрокинулся. Водитель получил тяжкие травмы головы и туловища, 13-летняя пассажирка скончалась на месте. Еще одно ДТП с пострадавшим ребенком произошло в Кировском. Водитель «Daewoo Matiz», сел за руль в сост...
Криминал
Отмечается, что должностных лиц одного из медицинских учреждений обвинили в присвоении заработной платы фиктивных сотрудников. Они «трудоустроили» 17 человек, которые в учреждении фактически не работали, и получали зарплату вместо них на протяжении более двух лет в размере 1210357,85 рублей.
Происшествия
За минувшие сутки 9 августа боевики 45 раз открывали огонь по позициям украинских войск, в том числе 3 раза из тяжелого вооружения. Об этом сообщает пресс-центр штаба ООС. Российские оккупационные войска вели прицельный огонь из гранатометов, крупнокалиберных пулеметов и стрелкового оружия. Обстрелы осуществлялись по защитникам Станицы Луганской, Крымского, Новотошковского, Новозвановки, Троицкого, Луганского, Новолуганского, Майорского, Зайцево, Марьинки,...
Промо
Есть два способа продать машину: через посредника и самостоятельно. В первом случае вы теряете 20-30% от стоимости, во втором — тратите много усилий и времени. Оптимальным вариантом, при наличии хотя бы небольшого запаса времени, будет самостоятельная продажа. 1. Подготовка машины к продаже Именно от товарного вида зависит насколько быстро вы найдете покупателя и какой будет итоговая цена продажи. Гораздо выгоднее немного потратиться на устранение бросающи...
Общество
B период с 30 июля по 5 августа в Горловке на свет появились 5 мальчиков и 11 девочек. Максимальный вес новорожденного малыша — 4110 г, а наименьший — 1940 г. Поздравляем всех родителей и желаем здоровья малышам!