Сегодня наиболее актуальной является проблема лишнего веса. Интернет и глянцевые журналы просто пестрят полезными советами и рационами диет для быстрого похудения. А что же делать тем, у кого недостаток килограммов? Ведь чрезмерным худышкам набрать килограммы гораздо сложнее, чем их потерять. В этом случае проблему можно решить за счет наращивания мышечной массы, которого можно достичь благодаря правильному питанию.

Безусловно, правильный набор мышечной массы крайне затруднителен без качественного спортивного питания. Хотя проблемой это считать не стоит, в Киеве сегодня купить гейнер http://atlet.ua/geynery/ не составит особого труда, в супермаркете спортивного питания Atlet.ua всегда представлены лучшие мировые производители. Но, все-таки спортпит не зря называют добавками, так как они являются дополнением к основному рациону. Так из чего же должен состоять этот самый рацион?

Рацион для наращивания мышечной массы

"Для того, чтобы набрать вес, нужно много кушать!" - гласит бабушкина мудрость. На самом деле, для того, чтобы нарастить массу тела, необходимо кушать правильно. Итак, если вы желаете иметь хорошую фигуру, обязательно включите в рацион продукты, перечисленные ниже.

1) Рыба. Это источник аминокислот, а так же ненасыщенных омега-3 кислот, необходимых для укрепления мышц и суставов. Употребляйте лосось, тунец, семгу или скумбрию как минимум три раза в неделю.

2) Говядина. Это лидер по содержанию числа полезных для спортсмена аминокислот и кератина, который способствует расщеплению жиров и наращиванию мышечной массы. Можно есть в отварном, запеченном виде, сочетая с овощами.

3) Молочные продукты. Способствуют укреплению костей и росту мышечной массы. Без тренировок молочные продукты не будут оказывать влияния на прирост мышечной массы. Употреблять можно в любом количестве в течение дня в сочетании с любыми продуктами.

4) Яйца. Богаты протеином, который повышает эластичность мышечных связок. Можно употреблять в любое время суток, но не более 10 яиц в неделю.

5) Гречка. При минимальном содержании углеводов максимально насыщает организм полезными амонокислотами, укрепляющими кровеносную систему, без идеальной работы которой невозможен рост мышц. Балуйте себя гречневой кашей 2-3 раза в неделю на завтрак или ужин.

6) Шпинат. Богат железом. Насыщает организм энергией. Овощной салат салат с листьями шпината, съеденный перед тренировкой, зарядит дополнительной бодростью.

7) Тыквенные семечки. Богаты магнием, повышают выносливость мышц во время нагрузок. Их можно есть до и после тренировки отдельно или в овощном салате. Но тут главное не переборщить! Семечки очень калорийны, а поэтому могут дать обратный эффект.

8) Кофе/зеленый чай. Кофеин снижает мышечную боль и повышает выносливость организма. Следует пить кофе до тренировки. Однако злоупотреблять напитком не стоит. Чрезмерно суженные сосуды лишь увеличат нагрузку на сердце.

9) Орехи. Богаты витамином Е, который способствует росту мышечной массы. Орехи позволены в любое время суток. Но здесь, как и с семечками, лучше не перебарщивать.

10) Жидкость. При ее дефиците просто невозможен рост клеток и поддержание водно-солевого баланса. Жидкость можно употреблять в неограниченных количествах как в течение дня, так и во время тренировок.